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20 种自然声景与渐弱定时；约 40–50 dB 的稳定白噪音可盖住城市夜里的突兀声响，音量够用就好。
以 100–300 lux 柔光在醒前缓慢点亮、模拟自然日出，配合清晨皮质醇上升，减少起床后的昏沉感。
